Ebeveynler ve çocuklar için
İster bir yetişkin olarak işte, ister bir çocuk ya da genç olarak evde ödev yapmak için olsun, masalarımızda çok zaman harcıyoruz. Ayrıca, refahınızı artırmak için ergonomi açısından belirli talimatlara uymalıdır. İşte ebeveynler ve çocuklar için ofiste kaçınılması gereken bazı hatalar.
Hiçbir yere yerleşmek zorunda değilsin
Ofis alanı, pozisyonunuzu belirleyecek olan kişi olduğu için çok önemlidir. Böylece koltukta, hatta sehpada diz çöküp çalışmaktan kaçınıyoruz. Bir çalışma alanı belirleyin ve vücudun ihtiyaçlarını karşılayan rahat bir masa oluşturun: düz bir sırt pozisyonu! Ağrıyı önlemek için sırtınızı bir sırtlık ile desteklemeniz zorunludur. Masanızda rahat olduğunuzda, pozisyonunuzu çok uzun süre tutmayın, ancak arada sırada biraz esneme yaptığınızdan emin olun.
Masa/sandalye yüksekliğine dikkat edin
Masanızda rahat hissetmek için bir sandalyede veya koltukta rahat olmanız gerekir. Ergonomik açıdan, koltuğunuzun masa tablasına göre ayarını dikkate almalısınız. Bu nedenle, bedeninize en iyi şekilde uyum sağlamak için ikincisinin ayarlanabilir olması önemlidir. Bu nedenle iyi bir sandalyenin sırtınızı desteklemesi, 90 ° dirsek pozisyonuna izin vermesi ve ayaklarınızın tamamen yere basması gerektiğini bilin. Bu nedenle, koltuğun yüksekliğini kriterlerini karşılayacak şekilde ayarlamaktan çekinmeyin. Ayaktayken, koltuk minderi normalde diz hizasında olmalıdır. Ayrıca, uyluklarınızın uzunluğunu karşılaması gerektiğini bilerek yeterli oturma alanınız olduğundan emin olun.
Bilgisayarın konumunu ihmal etmeyin
Masanızın üzerinde, tezgahın düzeni de ergonomisinde rol oynar. Örneğin en çok kullanılan nesneleri kapmak için esnememeye özen gösterecek, ancak onları size yakın tutacaksınız. Masanızın bir bilgisayarı varsa, konumu size iyi bir konum sağlamak için çok önemlidir. Örneğin, bilgisayarınızın üst kısmının göz hizasında olması gerektiğini unutmayın. Ekrana bakmanın en iyi yolu, boynunuzu eğmek zorunda kalmadan aşağıya bakmaktır. Bilgisayar size ve uzanmış kolunuz arasındaki mesafeye bakmalıdır.
aydınlatmayı unutma
Ofisin ergonomisine tam anlamıyla saygı gösterilmesi için, gözlerinizi fazla yormamak ve aynı zamanda görme güçlüğü nedeniyle pozisyonunuzu bozmamak için iyi bir aydınlatma da düşünmelisiniz. Bilgisayarlı bir masanın aydınlatması çok parlak olmamalı ama yine de yeterli aydınlatmayı alabilmek için masa lambası tercih etmelisiniz. İdeal olarak, sağ elini kullananlar, elinizin gölgesinin sayfanıza yansımaması için lambayı sola ve tam tersi yerleştirir. Aydınlatmayı günün farklı saatlerine göre ayarlamaktan çekinmeyin.
