Zamanı değiştirmek zorunda kalmamak için tavsiyemiz
Avrupa Parlamentosu'nun oylamasının ardından 2022-2023'de süre değişikliğinin sona ermesine karar verildi. Ancak bu arada, burada bir kez daha, vücudumuzda sonuçları olmayan bu program değişikliği ile karşı karşıyayız. Çünkü bu gecikmeden kurtulmak, bazen bir yetişkin için 4 gün, hatta çocuklar için bir hafta kadar sürebilir. Kış mevsimini nasıl iyi geçireceğiniz konusunda size çok değerli tavsiyelerimizi veriyoruz…
1. Önceden tahmin edin
Sinirlilik, uykusuzluk ya da iştahsızlık… Bu belirtilerden kaçınmak için vücut saatinizi saat değişiminden birkaç gün önce hazırlamalısınız. Her gece, program değişikliğinden bir hafta önce, yatma saatini birkaç dakika (10 ila 20 dakika yeterlidir) değiştirerek başlayın. Bu, vücudunuzun kademeli olarak senkronize olmasını sağlayacaktır. Bu tavsiye, çocuklar için daha da geçerlidir, çünkü en çok rahatsız edilme olasılıkları onlardır.
2. Bir gün önceden hazırlayın
Zaman değişiminin vücudumuza yansımaları varsa, psikolojinin de yıkıcı bir rolü var. Gerçekten de, bazı insanlar böyle bir değişiklik düşüncesiyle endişe ve stres yaşayabilir. Bu nedenle, tüm saatlerin önceden yeni zamana ayarlanması tavsiye edilir. Ve tesadüfen, bu program değişikliğini kendiniz kontrol etmek tüm farkı yaratabilir!
3. D-Day'e Uyum Sağlayın
Saat değişikliğinden önceki günlerde daha erken yatmanız tavsiye edilirken, D Günü'nde de erken kalkmalısınız.Bu gün kendinize yatmanıza izin verirseniz, kesinlikle uykuya dalmayacağınızdan emin olabilirsiniz. akşamları makul saatler! Ve eğer gerçekten dayanamıyorsan, doktorlar biraz kestirmeni tavsiye ediyor. Dikkatli olun, daha iyiden daha kötüsünü yapma riskiyle 20 dakika şekerlemeyi aşmayın!
4. Uyarıcılardan kaçının
Zaman değişikliği uykunuzu etkiliyorsa, buna karşı koymak için ihtimalleri lehinize çevirmeniz gerekir. Bu birkaç günlük geçiş sırasında uyarıcı tüketimini durdurmakla başlayın. Gerçekten de uyarıcılar (kahve, kola, çay, alkol…) uyku döngümüzü geciktirme eğilimindedir. Bu yüzden, birkaç gün onları unutun! Ve gerçekten sabahları kahve olmadan yapamıyorsanız, alımınızı sınırlayın ve öğleden sonra 2'den sonra onları unutun.
5. Biraz temiz hava alın
Gün ışığına maruz kalmanın vücut saatinin senkronizasyonunda hayati bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Çünkü uyku kaliteniz gün içinde oluşur. Bu yüzden saatin değiştiği gün evinizden çıkıp temiz hava solumak şart. Aynı şekilde spor da daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunur. Ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz: açık havada yürüyün, bisiklet sürün veya koşun!
6. Vücudunuzu dinleyin
Bu, birinin size verebileceği en iyi tavsiyedir. Geceleri esnemeye başlarsanız ve göz kapaklarınız ağırlaşıyorsa, yatma vakti gelmiştir. Vücudunuzun size gönderdiği işaretlere dikkat edin, sadece ödüllendirileceksiniz! Bu yüzden, sırf daha erken günler ve bu saatte yatmaya alışkın değilsiniz diye kendinizi Netflix izlemeye devam etmeye zorlamanıza gerek yok. Mavi ışığı biyolojik saati bozan tüm elektronik cihazlarınızı (telefon, bilgisayar vb.) değiştirin ve iyi bir kitap için!