Sabah ol, mümkün!
Sabahları her zaman kalkmakta zorlanıyor musunuz ve kalktığınızda da bu hep sol ayağınızla mı oluyor? Sürpriz: Kötü bir ruh halinde uyanmak kaçınılmaz değil! Kolay ve keyifli bir uyanış için, acilen benimsemek ve sonunda sabah olmak için bu 9 ipucu ile kanıt!.
Normal saatleri benimseyin
Kolay ve keyifli bir uyanış için uyku düzeninizin olabildiğince düzenli olması çok önemlidir.Bu nedenle, mümkün olduğunca her gece yatmaya ve aynı zamanda her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın. Dahili saatiniz bu saatlere alıştığında, sabahları yataktan kalkmak için çalar saate bile ihtiyaç duymayacağınızı göreceksiniz. Ve güne başlamak için akıllı telefonunuzun alarmı yerine vücudunuzun sesini dinlemek ne hoş bir duygu!
Güzel bir çalar saat zil sesi ayarla…
Dış dünyayla kurduğunuz ilk temas, çalar saatinizin tiz ve sağır edici sesiyken güne başlamak zor! Sabahları daha kolay ve keyifli bir uyanış için daha güzel bir zil sesi seçmeyi unutmayın: cıvıl cıvıl ağustosböcekleri, dalgaların sesi, yaz yağmuru… Sabahları kendinizi iyi bir ruh haline sokmak için ideal!
Ve sık sık değiştirin!
Evet: Sevdiğiniz bir çalar saati kursanız bile sabahlar geçtikçe bu sesi yataktan kalktığınızda özümseyeceksiniz ve bu sizi rahatsız etmeye başlayacak. Bu yüzden sıkılmamak için zil sesini düzenli olarak değiştirin!
Seni motive eden küçük bir sabah rutini benimseyin
Sabahları doğru ayakla kalkmak için yataktan kalkma isteği uyandıracak güzel bir küçük rutin oluşturmak önemlidir. ve bonus olarak bir gülümsemeyle! İyi bir kahv altı, mini bir yoga seansı (sabahları egzersiz yapmak endorfin salgılamak için harika bir yoldur!), çok sessiz evde güzel bir çay veya sıcak bir kahve içme olasılığı olabilir…
Ve uyku saatinize de dikkat etmeyi unutmayın!
Kolay ve keyifli bir uyanış için her şeyin sabah kararlaştırıldığını düşünürüz çoğu zaman.. Oysa gerçekte iyi bir gece, iyi bir uyku öncesi rutini de gerektirir! Zaten hafif beslenin ve sindirmek için zaman ayırın, yatmadan önce kahve, alkol gibi uyarıcılardan kaçının, uyumadan hemen önce egzersiz yapmayın ve uykuya dalmadan bir saat önce ekranları atlayın .
Ardından kendinize küçük bir ritüel bulun: iyi bir kitaptan birkaç sayfa okuyun, en sevdiğiniz şarkıyı dinlerken bitki çayı için, vücudunuza hoş kokulu bir losyon sürün.. Bu ritüeli her gece tekrarlayarak, vücudun "uyku" moduna geçme zamanının geldiğini çabucak anlayacaktır!
Eşyalarını bir gün öncesinden hazırla
Genellikle sabahları uyanmayı zorlaştıran şey uykusuzluk değil, etrafta koşuşturup en az 10.000 şey yapmamız gerekeceğini bilmemizdir. Bunu önlemek için bir gece öncesinden, yatmadan önce, ertesi gün giyeceğiniz kıyafetleri ve iş eşyalarınızı hazırlamayı unutmayın. Huzurlu ve dingin bir uyanış için ne kadar yardımcı olduğu çılgınca!
Yatak odasına doğal ışık getirin
Şafak simülatörü aracılığıyla veya panjurları veya perdeleri tamamen kapatmayarak, sabahları doğal ışığın odanıza girmesine izin vermekten çekinmeyin. Böylece vücudunuz, özellikle ünlü "uyku hormonu" melatonin üretimini durdurarak yavaş yavaş "uyanma" moduna geçecektir!
Çalar saati yatağından uzaklaştır
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır: çalar saatteki "ertele" düğmesi müttefik olmaktan çok uzaktır! Gerçekten de, birkaç dakika, sonra birkaç dakika, sonra… vb. Gününüze atak yapmak için yataktan kalkacağınız an, erteledikten sonra tekrar daldığınız uyku aslında yarı uyanık duruma geçen organizma için hiç de faydalı değildir. O yüzden boğayı boynuzlarından tut ve çalar saatini yatak odasında bir yere koy, seni yataktan kalkıp onu kapatmaya zorlayacak!