Uykusuzluğa son, dinlendirici bir uykuya evet! İşte daha iyi uyumak için 20 ipucu!
Yatağında sürekli dönüp durup uyumayı mı bekliyorsun? Arka arkaya sekiz saat uyuduğunuz ve uyandığınızda kendinizi düz ve yorgun hissettiğiniz oldu mu? İşte daha iyi uyumak için 20 ipucu!
1. Daha iyi uyumak için ihtiyaçlarınızı bilin
Herkesin uyku ihtiyacı aynı değildir. Bazıları sadece beş saatlik uykuyla formunu kaybederken, diğerlerinin iyi uyumuş gibi uyanmak için en az sekiz saatlik uykuya ihtiyacı vardır.
Daha iyi uyumak için hangi klana ait olduğunu bilsen iyi olur! Mümkün olduğunda, az ya da çok erken yatıp az ya da çok geç kalkarak testler yapın ve uyandığınızda formunuzu değerlendirin. Farklı uyku saatlerini bir not defterine yaz ve uyandığında hangi saatlerin iyi ruh haline katkıda bulunduğunu gör.
Gol? Gülümseyerek uyanmak için kaç saat uyuman gerektiğini bil!
2. Daha iyi uyumak için aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın
Bu ünlü "trenler" hikayesidir! Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Belki de her zamankinden daha geç yattın! Uyku yaklaşık bir buçuk saatlik döngüler halinde düzenlendiğinden, "treninizi" kaçırırsanız, bir sonrakini beklemek zorunda kalacaksınız! Başka bir deyişle, iyi uyuduğunuzdan emin olmak için her zaman aynı saatte yatın. Uyanmak için de geçerli bir tavsiye: hafta sonları da dahil aynı saatte kalkın!
3. Daha iyi uyumak için duygularını dinle
Esneme, ağır göz kapakları, kaşınan gözler Yatmak için beklemeyin, uykunuzun kalitesi buna bağlıdır!
4. Endişelerini unut
Geçen günün stresi? Bir kenara koy! Yatmadan bir saat önce moralinizi bozan tüm bu küçük şeyleri görmezden gelmeye çalışın. Kendinizi iyi bir uyku moduna sokmak için meditasyon yapın veya iyi bir roman okuyun. Uykunuzun kalitesinde büyük fark yaratacak!
5. Daha iyi uyumak için ekranlardan kaçının
Yatakta akıllı telefon mu? Bitti ! Yatmadan hemen önce TV'nin yanı sıra! Ekranlardan gelen mavi ışık bizi sakinleştirmekten çok heyecanlandırma eğilimindedir. Yatmadan bir saat önce onları durdurmak daha iyi!
6. Daha iyi uyumak için iyi bir yatağınız olsun
Deforme olmuş bir şiltede uyurken ya da Chéri'nin en ufak bir hareketi bizi uyandırdığında iyi uyumak zordur İyi bir yatak, konfor ve kalitenin bir arada olduğu, en fazla on yıl kullanım ömrüne sahip bir yataktır! Mükemmel yatağı mı arıyorsunuz? Emma'da şilteler daha iyi uyku sağlar ama her şeyden önce kaliteli uyku!
7. Daha iyi uyumak için hafif akşam yemeği
Miden patlayacakmış hissiyle uykuya dalmak mı? Neredeyse imkansız, çünkü zor bir sindirim uykuyu bozar! Ağır yemeklerden kaçının ve akşamları ideal olarak yatmadan iki saat önce hafif yemeyi tercih edin. Vücudun sana teşekkür edecek!
8. Daha iyi uyumak için yatak odanızı tamamen karanlığa bırakın
Panjurları kapatın, karartma perdelere yatırım yapın veya uyku maskesi takın. Amaç ? Yatak odasını tamamen karanlığa daldırın. Daha iyi uyuyacaksın, göreceksin!
9. Daha iyi uyumak için yatağınızı düzenli olarak değiştirin
Taze kokan temiz çarşaflarda uyumak, gerçek bir zevk! Nevresim takımını düzenli olarak değiştirmenin uyku kaliteni artırmasına şaşmamalı
10. Daha iyi uyumak için odanı düzenli olarak havalandır
Beynin uyku sırasında oksijene ihtiyacı olduğu için serin bir odada uyumak önemlidir. Yaz kış her gün odanızı havalandırın!
11. Daha iyi uyumak için egzersiz yapın
Spor sağlığınız için mükemmeldir, ancak koşu veya fitness seansınızı akşam yerine sabah veya öğle yemeği molasında planlamak daha iyidir. Saat 19:00'dan sonra yapılan spor uygulamaları, vücudu uyandıran daha yüksek bir vücut ısısı sağlar! Bunu bil!
12. Daha iyi uyumak için odanızın sıcaklığını ayarlayın
İdeal olarak odanızın sıcaklığını 19°C'ye düşürün! Göreceksin, Morpheus'un kollarına daha kolay düşeceksin!
13. Daha iyi uyumak için kafein ve teinden kaçının
Kahve bağımlısı mısın? Akşam 4'ten sonra içmeyi bıraksan iyi olur. Kafeinin uyku süresini uzattığı ve uyku süresini kıs alttığı kanıtlanmıştır. Aynı şey kafein içeren çay için de geçerli!
14. Daha iyi uyumak için yatakta uyanık kalmayın
Uyuyamıyor musun? Yatakta yirmi dakikadan fazla kalmayın! Okuma gibi uyarıcı olmayan bir aktivite yapmak için kalkmayı tercih edin. Uyku belirtileri geri geldiğinde yatağına geri döneceksin.
15. Daha iyi uyumak için kulak tıkaçlarını takın
Sessizlik ve dinlendirici uyku el ele gider. Yatağa giderken kulak tıkacı takmak en iyisi…
16. Daha iyi uyumak için nazik yöntemler deneyin
Rahatlama, kendi kendine masaj, meditasyon, sofroloji Nazik yöntemler yatıştırıcı oldukları için uykuyu destekler. Stresliysen pratik yapmayı düşün!
17. Daha iyi uyumak için şekerleme yapmayın
Uykusuzluk mu çekiyorsun? Akşam uyku ihtiyacını artırmak için şekerlemelerden kaçının veya saat 15:00'ten önce maksimum 15-20 dakika ile sınırlayın!
18. Daha iyi uyumak için ılık bir banyo yap
Uyku yaklaştıkça vücut ısısı düşme eğilimindedir. Yatmadan önce hazırlanmak için geceleri sıcak bir banyo yapıyor musunuz? Büyük hata ! Ilık bir banyo yapmayı tercih edin (maksimum 37°C)!
19. Daha iyi uyumak için yatakta gevşememek
Yatak odasının görevi uyumak; burası kitap okumak veya TV izlemek için bir oda değil!
20. Daha iyi uyumak için kendini suçlu hissetme
Uykusuzluk mu çekiyorsun ve iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmanın hayalini mi kuruyorsun? Moralinizi bozmayın ve bunun bir saplantı haline gelmesini engellemeye çalışmayın! Uykunun kalitesinin niceliğinden önce geldiğini unutma!