Mavi Pazartesi için blues karşıtı ipuçları
Her yıl, Ocak ayının ortasında, moraliniz hâlâ bozuk ve uyanır uyanmaz kara kara düşünmeye mi başlıyorsunuz? Normal, Ocak ayının üçüncü Pazartesi günü Mavi Pazartesi'nin etkisi, sözde çünkü oldukça basit. yılın en depresif günü! Aynı zamanda, bu anlaşılabilir bir durumdur: hafta sonunun sonu, soğuk, ışık eksikliği, Noel tatilinden sonra gri görünen banka hesapları, atmosfer kocaman bir gülümsemeden çok mide topudur…Ama içiniz rahat olsun: Bu yıl, 16 Ocak'ın "kasvetli" ve "kötü ruh hali" ile kafiyeli olmasını önlemek için, Mavi Pazartesi ile savaşmak için evde meşgul olmanın 7 yolunu bulduk!
Pazartesi için harika bir iş planla…
İyi müzakere edilmiş bir Mavi Pazartesi en azından önceden hazırlanmalıdır! Yani bu yıl, güne katlanmamak ve işe kurşun ayaklarla gitmemek için:
- Cuma akşamı, Pazartesi için kendinize bir yapılacaklar listesi yapın, ancak havalı modda: önemli randevular yok, bitirilecek büyük projeler yok… Sadece işleri bir perspektife oturtmak için basit görevler. taraf!
- Hafta sonu rahatla, kendine iyi bak ve işi ya da yaklaşan Pazartesiyi düşünme. Parola: koza!
- Pazar akşamı içinde kendinizi iyi hissedeceğiniz güzel bir kıyafet hazırlayın. Bu sizi Pazartesi sabahı telaşla hazırlanmaktan, geç çıkmaktan, trafiğe takılmaktan ve 9:08'den itibaren berbat bir ruh haline girmekten kurtaracak! Ve iyi bir gece uykusu çekmek için erken yatın.
ve işten sonra daha da havalı!
Mavi Pazartesi hüznüne karşı savaşmak için, iş bittikten sonra harika bir program planlamak gibisi yoktur! Arkadaşlarla bir aperatif, romantik bir restoran, aile ile bir patlamış mısır-sinema akşamı, bir masaj, küçük bir alışveriş seansı olsun… Amaç, sizi gülümseten ve balık tutan bir şey, söylemediğiniz bir hikaye bulmak. günde bir kez "pazartesi gibi" geçiyor!
Biraz ışık terapisi seansı yapın
Kışın doğal ışık eksikliği iç saatimizi bozar, bu da kalitesiz uyku, düşük moral, artan stres, zayıflamış bağışıklık sistemi ile sonuçlanır…
Ve bu yıl bunu düzeltmek ve Mavi Pazartesi'yi huzur içinde yakalamak için bir ışık terapisi lambasına yatırım yaparsanız? Bu cihaz, biyolojik ritmi nazikçe düzenlemek için güneş ışığını yeniden üretir ve evde birkaç seanstan sonra yeniden güçlenmenizi sağlar!
Müziği aç!
Güne sağ ayakla ve hatta Mavi Pazartesi ile başlamak için harika bir küçük ipucu: haberleri dinlemek veya iç karartıcı bir sessizlik içinde kahv altınızı yapmak yerine, güçlü ve akılda kalıcı bir müzik açın: "I iyi hisset" , "Mutlu" , "Kızlar sadece eğlenmek ister" , "Şanslı Olun" , "Güneş ışığında yürümek" .. Ve işte sizi daha iyi yapacak iyi bir mizah ve pozitif enerji fotoğrafı!
Hareket et!
Çünkü kayıtsızlık, depresyonun harika bir arkadaşıdır, bu yıl Mavi Pazartesi'nin kurbanı olmak istemiyorsanız, evde kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara kara düşünmek istemiyorsanız, bu yıl Mavi Pazartesi'nin kurbanı olmak istemiyorsanız! Gün içinde 15-20 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmaya çalışın, biraz temiz hava alın, D vitamini depolayın (bulutlar olsa bile sorun değil!) ve aklınızı başka şeylerden uzaklaştırın.
Ve cesaretiniz varsa, bilin ki, sadece 30 dakikalık spordan sonra vücut, mutluluk hormonu dopamin ve ünlü zevk hormonları endorfinleri salgılar…
Kendini faydalı kıl
Mavi Pazartesi sırasında - ve genel olarak moralimiz bozukken - yatakta kalıp geçmesini bekleriz. Kepçe: asla işe yaramaz! İyi olan ise kendinize şiddet uygulamak, yataktan kalkmak ve üretken bir şeyler yapmaktır: evi toplayın, giyinme odasını düzenleyin ve artık giymediğiniz kıyafetleri satışa çıkarın, kendinize iyi bakın. 3 aydır konsolun üzerinde duran idari evraklar.. Bu küçük işler bittiğinde, en büyük faydayı sağlayan ve bizi kasvetli halimizden çıkaran bir gurur duygusuyla bunalmış hissediyoruz!
Gülümse!
Mavi Pazartesi'ye karşı savaşmak için en bariz tavsiye - ama her zaman benimsemesi en kolayı değil -? Gülümsemek ! Evet: Birçok bilimsel araştırma, moralin iyi olmadığı zamanlarda, basit bir gülümseme hareketinin beynimize olumlu mesajlar gönderdiğini ve beynimizin daha sonra endorfin salgılamaya başladığını ve böylece organizmanın stres seviyesini düşürdüğünü göstermiştir.O yüzden bugün yüzünüze küçük, hoş bir gülümseme koymayı düşünün: bu size iyi gelecek ve ayrıca herkes size gülümseyecek!