Bir refah kaynağı olarak ışık
Işık D vitamini sağladığı vücudumuz için çok önemlidir. Ayrıca moral için mükemmeldir. Bu nedenle hafif bir tedavi birden fazla faydayı temsil eder. Uzmanlaşmış merkezlerde mevcut olan ışık tedavisi artık evde de mümkün. Her mevsim ideal olan bu teknik, evde, gri havalarda bile güneş küründen faydalanmanızı sağlayacak!
Işık terapisi nasıl çalışır?
NS Alternatif tıp, ışık tedavisi doğrudan uyku hormonu: melatonin. Bu normalde geceleri üretilir, beyindeki epifiz bezi veya epifiz adı verilen bir bez tarafından sentezlenir. Ancak melatonin doğru şekilde üretilmezse, bozulan tüm biyolojik saatimiz. Bu arızayı gidermek için hiçbir şeybir ışık tedavisi lambası. Gerçekten de, ışığı retinaya ulaştığında epifiz bezinden bir reaksiyonu tetikler. İkincisi daha sonra biyolojik saati şu şekilde onarır: melatonin üretimini bloke etmek ve böylece uyanış durumunu destekledi.
Işık tedavisi neden yapılır?
üstesinden gelmek için özel olarak beğenilen mevsimsel depresyon ışık eksikliğinden kaynaklanan (kötü hava, daha kısa günler …) ışık tedavisi aynı zamanda çocuklar için de değerli bir müttefiktir. etkili ve nazik davranın gibi birçok rahatsızlık uyku bozuklukları, adet öncesi sendromlar, belirli yeme bozuklukları, belirli cilt veya nörolojik patolojiler. Aynı zamanda doğru ritme geri dönmeye yardımcı olmak için de büyük bir yardımcıdır. bir jet gecikmesinin ardından önemli.
Işık tedavisine kontrendikasyonlar
Olmasına rağmen nazik ve güvenli, ancak var bazı kontrendikasyonlar ışık tedavisinin kullanımı için. Bu gerçekten de ışığa duyarlılaştırıcı bir ilaçla tedavi gören kişiler, psikiyatrik bir bozukluktan veya oftalmolojik bir patolojiden (katarakt, glokom, retinopati, vb.) muzdarip olanlar için önerilmez.
Doğru ışık tedavisi lambasının seçilmesi
Işık terapisini evde uygulamak istiyorsanız, lamba seçimine son derece önem vermelisiniz. Çoğu zaman tercih edilmesi tavsiye edilir. 10.000 Lüks lamba (Lux, ışık yoğunluğunun ölçüsüdür). Aslında bilinmelidir ki ışık yoğunluğu ne kadar güçlü olursa, etkiler o kadar hızlı olur. Ancak, ışığa karşı aşırı duyarlılığınız varsa, daha düşük bir yoğunluğu tercih edin. ideal kalır dimmer lambalar bu, lambanın ışık yoğunluğunu tamamen kişiselleştirilmiş bir şekilde uyarlamanıza olanak tanır.
Işık terapisi seansınız için doğru zamanı seçin
Böyle bir seansın faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için günün ideal zamanı sabah. Bir hafta sonra etkiler size yeterli gelmiyorsa, bu sabah seansını öğleden sonra tamamlayıcı bir seansla tamamlayın.
Sabah müsait değilseniz, doğrudan çok iyi yapabilirsiniz. öğleden sonra seansıben.
Her durumda, emin olun seanslarınızın zamanını ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Sabah ışık terapisi seansı, gece daha erken yatmanıza yardımcı olacaktır. Tersine, öğleden sonra uygulanan bu sergi, sizi daha sonra uykuya dalar.
tavsiye edilir yatmadan üç saat içinde hafif bir terapi seansı yapmayın uykuya dalmamak için.
Bir seans için doğru süreyi seçin
Tek başına 15 ila 30 dakika Vücudunuzdaki serotonin / melatonin üretimini dengelemek için her sabah ışık tedavisi yeterlidir.
Çocuklar ve ergenler bu sırada 20 dakikadan fazla seans yok sonrasında aşırı heyecanlanma riskiyle karşı karşıyadır.
Doğru tedavi süresini seçin
Işık tedavisi kürleri genellikle salınan ortalama bir süreye sahiptir. 1 ile 4 hafta arasında, günde bir seans oranında. Gerçekten de bu süre belirlenmelidir. ihtiyaçlarınıza göre. yani istersen basit bir yeniden dengeleme veya ışık tedavisi kullanıyorsanız önleyici olarak, sadece bir hafta günlük kullanım yeterli olacaktır. Aksine, ihtiyaç duyuyorsanız, biyolojik ritminizi derinlemesine değiştirin, o zaman bir tedaviye ihtiyacın olacak 4 hafta.
böylece başlayabilirsin Eylül ayında ilk tedavi, sonra Mart ayına kadar düzenli olarak yapın ve güzel havanın gelişi. Bu noktada, doğal ışık devreye girecek. Ayrıca, gün boyu keyfini çıkarmak için iç mekanınıza yeterince ışığın girdiğinden emin olun.
Işık terapisi lambanızı doğru kullanın
Bu yöntemin etkilerinden tam anlamıyla yararlanabilmek için lambanızı doğru kullanmayı bilmelisiniz. Bunun için öncelikle göz hizanıza yerleştirin, senden yaklaşık 50 cm. Doğrudan lambaya bakmanıza gerek yok: yanında olmak faydalarından yararlanmak için yeterli. Oturumunuz sırasında, bir aktivite uygulayabilirsin okumak, yemek yemek ve hatta çalışmak gibi. Ana şey her zaman emin olmaktır lamba ile aranızda aynı mesafeyi koruyun.
Bu seansların olumlu etkilerini genellikle bir hafta sonra hissetmeye başlayacaksınız.