Temizlikle barış!
Temizlikten sıkıldınız mı? Pek emin değilim ! deco.fr'nin editör kadrosu, spor ve temizliği uzlaştırmanız için size bazı ipuçları veriyor. En sevdiğin spor kıyafeti hemen giy… Temizliğe bir daha asla eskisi gibi bakmayacaksın!
Temizlik spordur!
Monsieur Propre'nin kasları bize yalan söylemedi: temizlik spordur! 30 dakika boyunca süpürmek 130 kalori yakar. Fayansları yıkamak esneklik ve esneme üzerinde çalışır.Bu, 30 dakikada 215 kalori kaybetmenizi sağlayan çim biçme makinesinin erdemlerinden bahsetmeye gerek yok. bir koşu seansı kadar! Açıkçası, ev işleri ne kadar kuvvetli yapılırsa, o kadar fazla kalori yakılır. ve bizi daha iyi bir ruh haline sokar. Bunalmış ebeveynler için bir nimettir ama aynı zamanda spor salonuna gidecek zamanı, parası veya motivasyonu olmayan herkes için bir nimettir. hareket edin lütfen!
Sportif bir ev için birkaç egzersiz
Birkaç basit spor egzersizi ile günlük ve Pazar arınma seansına atletik bir not verebilirsiniz:
Bulaşıklar sırasında : karın kemerinin kalçalarını, bacaklarını ve kaslarını kasın ve ardından tabaklar parıldayana kadar amansızca bırakın. Bulaşıkları yıkarken bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı da geliştirebilirsiniz.Her zaman karın kaslarını iyice kasarak ve sırtın düz durduğundan emin olarak, bir bacağınızı birbiri ardına topuktan kalçaya kadar çıkarsınız. Egzersizi güçlendirmek ve yoğunlaştırmak için destek görevi gören bacağınızı da hafifçe bükebilirsiniz. Yeni bir seriye başlamadan önce her bacakla birkaç tekrar yapın, her zaman başlangıç pozisyonuna döndüğünüzden, sırtınız düz ve karınlarınız kasılmış olduğundan emin olun. O zaman kötü bir duruş sergileyerek kendine zarar vermeyeceğinden emin olacaksın.
Yerleri paspaslamak : dizlerinin üstüne çök ve zemini parlatırken fitness egzersizleri yap. Yerde dört ayak üzerindeyken, kediyi yapabilirsiniz. Karın kemerini güçlendirmek için mükemmel olan bu egzersiz, derin nefes alırken karnınızı şişirerek sırtınızı oymaktan ve ardından midenizi içeri çekip sırtınızı yuvarlayarak nefes verirken ciğerlerinizdeki havayı dışarı vermekten oluşur.Nefesinizi tutarken pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve tekrar başlayın.
Süpürme: Evi süpürürken, her adımı bir yarıkla değiştirmeyi unutmayın. Bunu yapmak için büyük bir adım atın ve ön bacağınızı dik açı çizerek bükün. Arka bacağın dizine dokunmadan yere doğru iner. Hem yukarı hem de aşağı giderken sırtınızı daima düz tutmayı unutmayın. Attığınız her adımda alternatif hamleler yapın. Bu egzersiz, karın kaslarınızın yanı sıra kollarınızı, sırtınızı ve uyluklarınızı geliştirmek için mükemmeldir. Zıplayarak da yaparak eğlenceli ve sportif bir şekilde süpürebilirsiniz. Size bir ritim vermek ve onu sürdürmek için aynı anda müzik dinleyebilirsiniz. Egzersizin iyi bir dağılımı için bacakları değiştirin. Sonuç ? Kaslı ve biçimli kalçalar, baldırlar ve kalçalar.
Balayı geçmeki: Göğüste birkaç dönüş yaparak obliklerinizi ve karın kaslarınızı oluşturmak için zaman ayırın, enseyi süpürün.
Bulaşık makinesini boş altarak: Bulaşık makinesinden tava ve tabakları alarak bazı çömelme egzersizleri yapma fırsatını değerlendiriyoruz. Ayağa kalkmaya başlayın, ayaklar omuz genişliğinde. Ayaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin ve ardından bacaklarınızı yere paralel olana kadar bükerek kendinizi alç altın. Topuklarınızı kaldırmamaya dikkat edin! Ardından, başlangıç konumunu bulmak için geri dönün. Bulaşık makinesi boşalana kadar egzersizi tekrarlayın!
Çamaşırları ütüleyerek : bacaklarınızı esneterek ve esneterek kalori yakarsınız (gömleğin yakasından ziyade..). Ütü seansı sırasında bazı egzersizler yapmaktan daha iyi bir şey baldırlarınızı çizmek değildir. İdeal olan, topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışarak kendinizi parmaklarınızın ucunda kaldırmaktır.Bu konuma geldiğinizde, topuklarınızın üzerine düşmeden önce iki saniye bekleyin. Bu egzersizi, başlangıç duruşunu değiştirerek de çeşitlendirebilirsiniz: ayaklarınızı birbirine paralel koymak yerine, eğilerek konumlandırın, sonra içeri doğru çevirin. Ardından her pozisyonda 10'arlı üç set zincirleyin.
Fayansları yıkamak : spor yaparken camları temizlemek için, omuzlara daha fazla esneklik getirmek için kollarla büyük dairesel hareketler yapıyoruz, hepsi tek ayak üzerinde ve dengede. Aynı süpürme hareketlerini parmak uçlarınızda dururken kollarınızla da yapabilirsiniz. Yaklaşık on saniye bu şekilde kalın, ardından tekrar başlamadan önce topuklarınızın üzerine geri gelin! Harika bahar temizliği için seni forma sokacak bir şey… sportif. Hadi, hadi!
Yüksek mobilyaların üst kısımlarını temizleyerek: erişilmesi zor olan yüksek mobilyaların üst kısımları, baldırlarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmek için mükemmel bir fırsat olacaktır.Bu nedenle, kendinizi parmak uçlarınızda kaldırarak başlayın ve ardından topuklarınızın üzerinde geri inin. Daha fazla verimlilik için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Ve eğer bacaklarında yanarsa, bunun senin iyiliğin için olduğunu unutma!
Alçak mobilyaları temizleyerek: Alçak mobilyaları temizlemek için basitçe çömelmek yerine, başlamak için küçük seriler halinde yapacağınız squat hareketlerini tercih edin. Hiç şüphe yok ki bu tekrarlanan temizlik, kalça kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirmenize izin verecektir.