İyi bir uyku için doğru sıcaklık
Uyku kalitenizin özellikle odanızın sıcaklığına bağlı olduğunu biliyor muydunuz? İyi bir gece uykusu için göz önünde bulundurulması gereken birçok parametre arasında sıcaklık gerçekten çok önemli bir rol oynar. Şimdi uyku ve sıcaklığın nasıl ilişkili olduğunu ve iyi bir uyku için hangisini seçeceğimizi görelim.
Sıcaklık ve uyku arasındaki bağlantı
İyi uyumak için önemlidir formda ve sağlıklı kalın günden güne. Ancak, iyi uyumak her zaman kolay değildir. Yatak odası için doğru sıcaklığı seçmek, uyku kalitenizi doğrudan etkileyecektir. Nitekim, sahip olduğumuz çok sıcak veya çok soğuk, o zaman eğilimimiz olacak uyanmak ve bu nedenle kötü uyumak.
Faydalı bir uykudan faydalanmak için, vücudumuz sıcaklığının 1 ° ila 1,5 ° C düştüğünü görmelidir. Bu nedenle, vücudumuzun, vücudunun normal çalışmasına izin verecek optimal bir sıcaklıkta olmasına yardımcı olmalıyız. yeterince dinlenin ve huzur içinde uyu.
Böyle, oda sıcaklığı çok yüksekse, vücut kendini aşağı indiremeyecek ve iyi uyumak zor olacaktır. Tersine, vücut çok soğuksa, ayrıca gece boyunca rahatsızlığa ve çoklu uyanışlara neden olur. Mevsimsel değişiklikler bu nedenle yıl boyunca huzurlu bir uykunun tadını çıkarmamıza yardımcı olmaz.
Biliyorum büyükanneden bazı ipuçları iyi düzenlenmiş bir sıcaklık ile birleştiğinde size yardımcı olacaktır kolayca uykuyu bul ve bütün gece iyi uyu.
Doğru sıcaklığı bulun
bir odada uyumak sıcaklık çok yüksek neden olabilir baş ağrısı, hatta rahatsızlıklar örneğin bir ısı dalgası durumunda.
Uyuduğunuz odanın sıcaklığı çok düşükse, kaslarınız ve tüm vücudunuz sizi ısıtmak için her şeyi yapacak ve bu da uykunuzun kalitesini etkileyecektir.
Böyle, kötü uyarlanmış bir sıcaklık dalgalı bir geceye neden olur, ve özellikle kalitesiz REM uykusu.
ideal sıcaklık Ulusal Uyku Enstitüsü tarafından önerilen yatak odası için 18 ° C Vücut o zaman sıcaklığınızı tamamen doğal bir şekilde düzenleyin. Bir sıcaklık dahil 16°C ile 18°C arasında yapmana izin verecek iyi uykular ama aynı zamanda daha iyi nefes al.
Bu ideal sıcaklığa ulaşmak için mutlaka yatak odanı her gün havalandır, havayı yenilemek için.
Yazınüzerinde uyuyarak odadaki sıcaklığı düşürebilirsiniz. açık pencerelerveya kurarak klima. Ayrıca tercih edebilirsiniz Bir hayranı veya birçok canlandırıcı yastıklar.
Kış, tersine, odanızdaki sıcaklığı artırmanız gerekecektir. Bunu yapmak için, ısıtmayı aç, yorgan ekle senin yatağında veya sıcak su şişeleri kullanın eğer sıcaklıklar gerçekten çok düşükse.
Yüklemek bir oda termostatı odanızdaki sıcaklık dalgalanmalarını hassas bir şekilde takip etmenizi ve 18°C'lik bir sıcaklık elde etmek için gerekli ayarlamaları yapmanızı sağlar. Bu aksesuar özellikle önemli olacak bebeğin odasında : bebekler gerçekten sıcaklıklarını kendileri düzenleyemezler ve bu nedenle, dinlendirici uykuyu teşvik edecek bir sıcaklığın tadını çıkarmak için yardımınıza ihtiyaç duyacaktır. Bazı termostatlar da programlanabilir uyuduğunuz odanın olduğundan emin olmak için Yatağa gittiğinizde istediğiniz sıcaklıkta. Sıcaklık ihtiyaca göre artacak ve azalacak gece boyunca meydana gelen değişikliklere bağlı olarak, mükemmel kalitede uyku.