Evde ekipmansız nasıl spor yapılır? Spor koçu Valérie Orsoni bize günlük nesneleri kullanmayla ilgili ipuçlarını veriyor!
Nereden başlayacağınızı veya kendinizi donatmak için ne satın alacağınızı gerçekten bilmeden spora geri dönmek ister misiniz? Gündelik yıldızların (sizin!) antrenörü Valérie Orsoni ve kilo vermek için günlük bir spor rutini olan LeBodyChallenge.com'un yaratıcısı, bize evde ekipmansız egzersiz yapmanın ipuçlarını veriyor.
Evde egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanlar
Kendimizi motive etmek için çoğu zaman bir sürü spor ekipmanı satın almak isteriz. Ancak gerçek aksesuarlara sahip olmak bir artıysa, belirli bir malzemeye yatırım yapmak zorunda kalmadan evinizde dolaşmak için alternatif nesneler bulmak kolaydır! İlk olarak, bir seçer misin? güzel kıyafet ve sizi rahat ettirmek için sağlam atletik ayakkabılar. Ekipman olarak, jimnastik minderi veya eşdeğeri (polar havlu, oturma odası minderi vb.) İşte evdeki en kullanışlı spor malzemeleri! 
Karınları güçlendirmek için egzersiz yapın
gibisi yok çekirdek egzersizler ! Dirsekler ve ayaklar üzerinde dinlenerek karın kaslarını kasın ve pozisyonu yaklaşık 1 dakika koruyun. Vücut, şınavlarda olduğu gibi iyi hizalanmalıdır. Tüm vücudu çalıştırmak için kardiyo versiyonunu seçin: burpeler , dayanıklılık için mükemmel. 1. Sırtınız dik, kollarınız iki yanda uzanmış şekilde durun, ileriye bakın, ayaklar bir arada. 2. Bacaklarınızı ve vücudunuzu yere doğru katlayın ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirerek düz bir şekilde yere koyun. Sırtınız düz bir şekilde plank pozisyonuna gelmek için ayaklarınızı tek bir sıçramada bir araya getirin. Eller hareket etmez ve bakışlar ellerden biraz daha yükseğe taşınır. 3. Kollarınızı bükerek ve yukarı çıkarak bir şınav yapın, ardından başka bir sıçrama ile ayaklarınızı tekrar ellerinize getirin ve vücudunuzu düzleştirerek bacaklarınızı ve kollarınızı göğe uzatarak bir sıçrama yapın. 4. Baştan başlayın. 
Kollarını inşa etmek için
Ekipmansız kurulabilecek çok basit egzersizler var: - Çantaları kaldırıp indirerek yarışları taşımak. - Biraz yap pompalar duvara Karşı. - Gerçek şınav çekin (mümkünse evet). - Akşamları film izlerken ağırlık kaldırmak (örneğin 1 litre su) (15 dakika yaparsanız 1 kg yeterlidir). Bicepslerinizi çalıştırmak için : - Sırtınız düz, ayaklarınız açık ve yere düz bir şekilde oturun. - Sağ elinize bir ağırlık alın ve sağ dirseğinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun, göğsünüzü hafifçe öne eğin. Sırtınızı yuvarlamamaya veya bükmemeye dikkat edin. - Duruşu stabilize etmek için büstü hareket ettirmeden ve karınlarınızı iyice sıkmadan elinizle ileri geri hareket edin. - Seriyi yapın ve sonra ters çevirin. - Yukarı çıkarken nefes verin, inerken nefes alın. 
Bacaklarını tonlamak için
Spor salonuna gitmeden ve evde ekipman olmadan sorunsuz bir şekilde spora devam etmek için 1 numaralı ipucu:yürümek !. Ayrıca birkaç günlük refleksiniz olsun: - Birkaç dakika yürüyebilmek için önce bir otobüs veya metro durağında vb. inin. - Her kapıdan geçişinizde kalça kaslarınızı 1 dakika kasın. - Cep telefonunuza bir çağrı geldiğinde yürüyün. -Merdivenleri kullan asansör yerine … Küçük bir ipucu: bir merdiven çıkmadan önce, topuklarınızı havada bırakarak ilk basamağa çıkın. Parmak uçlarınızın üzerine çıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından topuklarınız adım yüksekliğinden biraz daha aşağıya inecek şekilde bırakın. Merdivenlerin altında 20 tekrardan oluşan bir set yapın, ardından üstte 20'lik yeni bir set yapın. Merdivenleri her çıktığınızda bunu yaparsanız, sonuçlar hızlı bir şekilde görünür olacaktır. 
Ekipmanlı veya ekipmansız, kalçaları tonlamak için egzersiz yapın!
En etkili egzersizlerden biri kalçaları tonlamak SB Köprüsü: Kendinizi yere uzatın, ayaklarınız Swiss Ball'unuzun üzerinde, bacaklarınız birbirine doğru uzanmış şekilde pozisyon alın. Çenenizi hafifçe içeri sokun, sırtınız düz ve omuzlarınız düşük. - Üstte: Yerde gerilmiş kollarınızı kullanarak vücudunuzu sabitleyerek, bir köprü hareketi yapmak için kalça kaslarınızı kaldırın ve böylece omuzlarınızın üzerinde durun. - Konumu bir saniye basılı tutun, ardından omurları yavaşça omurlara indirin. - Egzersiz boyunca karın kaslarınızı (ve kadınsanız perine bölgenizi) sıkmayı unutmayın. - Yukarı çıkarken nefes verin, inerken nefes alın. Malzemesiz alternatif: Evde bir Swiss Ball'unuz yoksa, bir sandalye alın veya kanepenizi kullanın. Tüm ipuçları ile evde herhangi bir ekipman olmadan vücudunuzu hızlı bir şekilde güçlendirmelisiniz. Daha ileri gitmek için evde bir spor köşesi de kurabilirsiniz! 