Sırtınızı korumak için ekipmanınızı, duruşunuzu ve alışkanlıklarınızı uyarlayın
Evden çalışmaya başladığınızdan beri sırt ağrınız oldu mu? Ekipmanınız kesinlikle uygun değil. Bunu düzeltmek için bazı ipuçları.
Evden çalışırken artık sırt ağrısı çekmemek için doğru ofis koltuğunu seçmek
Tüm gün masa başında oturarak uzaktan çalışırken sırt sorunlarıyla karşılaşmak çok yaygındır. Hareket aslında vücut için çok önemlidir. Bu nedenle çok uzun süre oturma pozisyonunda kalmak ağrıya neden olabilir.Bu nedenle uygun bir sandalyeye sahip olmak çok önemlidir.
Sırtınızın şekline uyan birkaç koltuk tipi vardır. Örneğin senkron mekanizmalı bir koltuk vücudunuza uyum sağlayabilir. Sırtlık gerçekten de kilonuza ve hareketlerinize göre yatırılabilir.
Koltuğunuz klasik veya ofset yatırma mekanizmasına da sahip olabilir. İlki, ayaklarınızı yerden kaldırarak koltuğu ayarlamanıza olanak tanır. İkincisi ise, ayaklarınızı yerden kaldırmanıza gerek kalmadan, sırtlığı ve koltuğunuzun yüksekliğini istediğiniz gibi yatırmanıza olanak tanır.
Hangi modeli seçerseniz seçin, arkalığın belinizi iyi desteklediğinden emin olun. Ayrıca kolçakların masanla aynı hizada olmalı ki kollarını masaya koyabilesin.
Ayrıca başka sırtlıksız ofis koltukları olduğunu da bilin.Bu, özellikle Swiss Ball veya Bloon için geçerlidir. Bunlar, sizi dik durmaya ve duruşunuzu dengelemeye zorlayan büyük yumuşak toplardır. Sırtlığın olmaması rahat bir pozisyon almanıza izin vermez, bu da sırtınıza zarar verebilir.
Masanızı ve bilgisayarınızı uyarlayın
Masa yüksekliğiniz koltuk yüksekliğinize uygun olmalıdır. Daha önce gördüğümüz gibi, masa, sandalyenizin kolçaklarıyla aynı yüksekliğe çıkmalıdır. Kolçaklarınız yoksa omuzlarınızı düz tutarken dirseklerinizi masaya dayayabildiğinizden emin olun.
Ayakta çalışmanıza izin veren daha yüksek masalar olduğunu bilin. Dirseklerin doğru hizalanması için bunları bedeninize göre ayarlamanız yeterli.
Son olarak, bütçeniz izin veriyorsa koşu bandı bulunan bir masa tercih edebilirsiniz.Bu tip ürünler ayakta 3km/s hızla yürürken ayakta çalışabilmeniz için tasarlanmıştır. Bu hız, işiniz sırasında rahat etmenizi sağlarken, hareketsiz yaşam tarzının getirdiği bel problemlerinizi de ortadan kaldırıyor.
Bilgisayarınızın yüksekliği de çok önemlidir. Boynunuzu düz tutarken ekrana bakmanıza izin vermelidir. Aksi halde boyun problemleri yaşayabilirsiniz. Birden fazla ekranınız varsa, bunları mümkün olduğunca birbirine yakın veya üst üste yerleştirmek en iyisidir. Bu, gün içinde boynunuzun hareket aralığını sınırlamanıza ve böylece iltihaplanmayı önlemenize olanak tanır.
Doğru aksesuarları seçin
Vücudunuzdaki kaslar ve eklemler birbirine bağlıdır. Ağrı bir yerde mevcut olduğunda, genellikle yayılır. Bu yüzden vücudunuzun izlenmesi gereken tek yeri sırtınız değil.Gerçekten de kollarınızı, bileklerinizi veya boynunuzu korumanıza olanak tanıyan çeşitli aksesuarlar var.
Klasik fareler örneğin tendinite neden olabilir. Bu nedenle, bu sorunu önlemek için ön kol ve bileğin doğal hizalamasını koruyan dikey bir fareyi tercih edebilirsiniz. Önkol destekleri, klavyenizde uzun saatler yazarken gerginliği az altmak için de etkilidir.
Son olarak, bugün koltuğunuza ekleyebileceğiniz pek çok koltuk minderi olduğunu bilin. Bu yastıklar kuyruk sokumunuzdaki gerginliği gidermeye ve siyatik problemlerini sınırlamaya yardımcı olur.
Evden çalışırken sırt ağrısından kaçınmak için doğru davranışı benimseyin
Çalışma saatlerinde iyi bir duruş benimsemezsen, piyasadaki en iyi ekipman seni sırt problemlerine karşı korumaz.Sırtınızı düz tutmak ve ayaklarınızı yere dikmek çok önemlidir. Ancak bu yeterli değil. Ayrıca vücudunuzu hareket ettirmek için düzenli molalar vermeniz gerekecektir.
İki saatte bir birkaç dakikalık yürüyüş yaparak bacaklarınızı, boynunuzu, kollarınızı ve sırtınızı gevşetin. Bu, esnemenizi ve hatta gözlerinizi dinlendirmenizi sağlayacaktır. En büyük sırt problemlerinden, uyuşukluktan ve hatta baş ağrılarından kaçınacaksınız.